Упражнение для полных бедер и голеней
Комплекс этих упражнений поможет вам в борьбе с полными бедрами и голенями:
Упражнение
1.для избавления от полных голеней и бедер Исходная позиция — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула.
На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в
и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в
и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение
2. И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об
опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь
в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение
3. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 —
перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То
же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой
ногой.
Упражнение 4. И. п. — лежа на правом боку, поднимите
правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем.
На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п.
Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте
упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.
Упражнение
5. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой,
поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах
левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.
Упражнение
6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите
педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы
мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8
раз.
Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую,
левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и
повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно
расслаблены.
Упражнение 8. что поможет избавиться от полных бедер и голеней.И. п. — стоя, ноги вместе, руки на
поясе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 —
вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий