Упражнение 1
Встаньте
прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке.
Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и
наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите
длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади
шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы
поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным.
Повторите 8-12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение, как
в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с
наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу.
Повторите 4-8 раз.
Упражнение 4
Лягте на спину. Правую
ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую.
Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить
на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к
левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола.
Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую
сторону.
Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в
коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При
этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к
левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола.
Повторите 4-8 раз.
Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите
слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем
поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем
опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны
8-12 раз.
В промежутках между упражнениями можно отдыхать с
пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не
прекращая тренировки.
Спортивное тело придает уверенности как мужчинам так и женщинам, но достигать результатов приходится большим трудом, самообладанием и выдержкой. Комплекс упражнений, правильное питание, и труд помогут сделать любое тело идеальным.
вторник, 9 октября 2012 г.
вторник, 2 октября 2012 г.
Как избавиться от полных бедер и голеней
Упражнение для полных бедер и голеней
Комплекс этих упражнений поможет вам в борьбе с полными бедрами и голенями:
Упражнение 1.для избавления от полных голеней и бедер Исходная позиция — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 4. И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.
Упражнение 5. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.
Упражнение 8. что поможет избавиться от полных бедер и голеней.И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Комплекс этих упражнений поможет вам в борьбе с полными бедрами и голенями:
Упражнение 1.для избавления от полных голеней и бедер Исходная позиция — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.
Упражнение 4. И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.
Упражнение 5. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.
Упражнение 8. что поможет избавиться от полных бедер и голеней.И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)