Как убрать бока

Как убрать бока: лучшие упражнения

Жир на известных всем боках, — для многих женщин является больной темой. Причиной тому – особенность женского тела, да и организма, в целом, при котором, убрать бока – довольно проблематичная задача. Естественно, если приложить максимальные усилия и уделить наибольшее внимание боковой группе мышц на животе и бедрах, ваши бока в течении скорого времени смогут вас покинуть. А ведь этого вы и добиваетесь?
Движения тазом
Задействованные группы мышц: само собой разумеется, косые мышцы живота, другими словами те, которые напрягаются в процессе «качания» брюшного пресса, группа мышц нижней части вашего тела, таза в том числе и ягодицы.
Техника исполнения: упражнение с помощью так называемого фитбола – снаряда, который поможет вам в решении вашей проблемы, как никакой другой. Держать спину следует прямо. Плечи опускать и отводить назад. Ноги должны при этом стоять прямо на полу.
В процессе исполнения упражнения начните раскатывать мяч с помощью собственной «пятой точки» слева на право. В ходе этого корпус должен остаться в полной неподвижности. Нужно следить за тем, дабы вам не пришлось наклониться ни вперед, ни отклониться назад. Если правильно выполнять упражнение, вы должны будете почувствовать, как в процесс выполнения этого действия, постепенно задействуются все косые мышцы живота. Проделайте такое упражнение в 6 минимум и 15 максимум подходов с каждой стороны.
Наклон в сторону, опираясь на колено
Группы мышц, которые будут задействованы: косые мышцы живота, точно те же, которые вы напрягаете, качая пресс.
Техника исполнения данного упражнения: становитесь на колени в непосредственной близости с фитболом таким образом, чтобы он находился с правой стороны от вас. Левую ногу выставите чуть вперед и слегка согните колено. Расположите правую руку на поверхности мяча. Левая рука при этом должна находиться у вас за головой. В итоге ваше тело наклонится в правую сторону, бедра останутся неподвижными. Теперь можно начинать выполнять необходимое количество наклонов: сначала влево, якобы пытаясь поставить все тело в вертикальное положение. Затем – в другую сторону, руководствуясь точно теми же советами. Запомните! Бедра при выполнении упражнения остаются неподвижными. Проделайте такое действие от 6 до 15 раз, каждый из которых наклоняйтесь в разные стороны – раз направо, второй раз – налево. С не меньшей эффективностью, упражнение можно разбить на группы подходов – когда вы , например, 5 раз наклоняетесь в одну сторону, а затем те же 5 раз наклоняетесь в левую сторону. Теоретически такое действие должно показаться вам легче, но, на самом деле, оно имеет тот же смысл и наделено тем же потенциалом, относительно физической нагрузки на мышцы. Будьте здоровы!