Упражнения для красивой фигуры

Стройная фигура, великолепная осанка, правильные пропорции – мечта большинства женщин. Для того чтобы этого добиться, необходимо регулярно делать упражнения для красивой фигуры. Некоторые считают, что для получения такого результата необходимо трудиться в поте лица по несколько часов в день, но это совсем не так. Упражнения для красивой фигуры легки и занимают немного времени.

Выбираем время

Упражнения для красивой фигуры представляют собой не интенсивные, а регулярные физические нагрузки на разные группы мышц. Нагрузка эта должна быть постоянной, тогда мышцы будут поддерживаться в тонусе, а фигура будет выглядеть великолепно. Более того, эти упражнения помогут избавиться от лишнего веса, что имеет большое значение для многих женщин. Главное, выбрать время для упражнений. Если не получается делать зарядку по утрам, то можно уделить ей вечер. Главное, делать гимнастику с удовольствием, ни в коем случае не заставлять себя.

Упражнения «на ходу»

К сожалению, у современной, вечно занятой женщины порой не хватает времени на упражнения для красивой фигуры. Даже если этого времени нужно совсем немного. Поэтому в таком случае следует рассмотреть такие упражнения, которые можно выполнять, как говорится, на ходу. Ведь без ежедневной гимнастики и элементарной утренней зарядки невозможно стать стройной и сбросить лишние килограммы, какие бы диеты при этом не использовались.

Упражнения для мышц живота

Итак, для тех, у кого не хватает времени и тех, кто ленится делать гимнастику, можно посоветовать одно простое упражнение. Делать его можно где и когда угодно, даже в общественном транспорте. Нужно сделать глубокий вдох, втянув при этом живот. Задержать дыхание на 8 секунд, а затем выдохнуть и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение следует, пока мышцы живота не заболят. А вот начинать следует с двух – трех повторений. Эффект от такого упражнения скоро проявится в виде плоского упругого животика. Только делать упражнение нужно ежедневно.

Гимнастика для всех групп мышц

Есть еще один вид гимнастики, заниматься которой можно где угодно и в каком угодно положении: стоя, сидя, лежа, на ходу. Выполнение таких упражнений займет не более шести минут, только вот  выполнять их следует каждый час. Через несколько дней станет заметно, насколько подтянутыми стали мышцы. Первое упражнение из этой гимнастики таково: 40 раз опустить и поднять пятки, ступни при этом в исходном положении полностью касаются пола. Затем то же упражнение нужно проделать, 40 раз поднимая и и опуская носки. Затем следует 40 раз сжать и разжать мышцы ягодиц. После этого 15 раз следует выполнить описанное выше упражнение для мышц живота. Следующее упражнение таково: выпрямить спину и 40 раз сдвигать лопатки к позвоночнику. Плечи при этом двигаться не должны. Затем нужно развести руки в стороны на уровне плеч и 40 раз сжать и разжать кулаки. После этого следует выполнить повороты головы на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону, всего 40 раз. Заключительное упражнение представляет собой вытягивание подбородка вперед 40 раз.

Упражнения перед телевизором

Для тех женщин, которые любят смотреть телевизор и большую часть времени проводят сидя на диване за этим занятием можно посоветовать другой комплекс упражнений. Сидя в кресле, нужно опереться локтями в подлокотники и, приподнимаясь на локтях отрывать ягодицы от кресла 6 – 8 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Следующее упражнение также выполняется сидя в кресло или на стуле. Необходимо сесть на самый краешек, а затем поднять одну ногу на несколько сантиметров от пола. Нога должна быть прямой. Держать ее в таком положении нужно, пока не наступит усталость. Затем следует поменять ноги. Чем выше от пола поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Такое упражнение помогает избавиться от целлюлита, укрепляет мышцы живота и бедер.