Методика наращивания мышц рук: бицепсов и трицепсов 1. Мышцы рук растут пропорционально с общим объемом мышечной массы, поэтому прорабатывайте все группы мышц.
2. Правило, которое никогда не подводит: уделяйте больше времени базовым упражнениям. Становая тяга, жим лежа, подтягивания и отжимания на брусьях вот тот необходимый минимум, который вы должны выполнять на каждой тренировке. Ведь в каждом из этих упражнений напрягаются и мышцы рук. 3. Мышцы рук, а особенно бицепсы, очень капризны. Их легко перетренировать. Поэтому не стоит выделять на прокачку рук более одного дня в неделю. Этого будет вполне достаточно, а в остальные дни руки получат косвенную нагрузку за счет других упражнений.
4. Не забывайте про мышцы запястий. Делайте не реже, чем раз в неделю, упражнения и на эту группу мышц. В противном случае при очередном сгибании рук на скамье Скотта вы рискуете повредить запястные суставы.
5. Если, тренируя другие группы мышц, допускается иногда прибегать к помощи «читинга», то при прокачке рук это категорически запрещено. Упражнения следует делать с максимальной техничностью. Не можете согнуть руки с гантелями, не помогайте себе другими мышцами, лучше возьмите гантели меньшего веса.
6. Хорошо помогает укрепить руки боксерская груша. Если у вас дома или в спортзале она есть, не сочтите за труд, провести спарринг в течение пяти - десяти минут. Это не только поможет росту ваших мышц, но и добавит ловкости, уверенности и поможет изучить пару приемов.
И в завершении несколько слов о лучших упражнениях для рук. Для бицепсов лучшим упражнением считается сгибание рук со штангой стоя, а для трицепсов не придумали ничего лучше чем французский жим лёжа.
Комментариев нет:
Отправить комментарий