Простые, но эффективные упражнения для талии и пресса

Красота женской фигуры находится в прямой зависимости от множества нюансов. Классически красивой принято считать фигуру с ярко выраженной талией. Талия делает фигуру более привлекательной и женственной. Талия страдает в первую очередь, когда случается набирать вес, при этом удалять с живота все складки порой бывает очень сложно.

Простые, но эффективные упражнения для талии и пресса

Что считать нормой

Медики полагают, что оптимальным стоит считать объем талии  до восьмидесяти сантиметров. Когда объем становится больше, появляется повод обратиться к врачу, поскольку возрастает риск развития болезней. Сохранить соблазнительно тонкую талию или восстановить ее не слишком сложно, нужно только регулярно выполнять простые и эффективные упражнения.

Первое упражнение

Нужно взять в руки палку (но можно и просто зафиксировать руки на затылке) и выполнять повороты корпуса в разные стороны. Но, обязательно нужно следить за тем, чтобы двигалась лишь верхняя часть тела. Повторяйте это упражнение таким образом, чтобы каждый поворот вы сделали не менее 15 раз.

Второе упражнение

Возьмите палку, поместите ее позади шеи и обхватите руками так же, как в первом упражнении. Выполняйте наклоны туловища влево и вправо. При этом надо следить за тем, чтобы плечи оставались параллельными полу. Двигаться должна лишь верхняя часть тела. В данном упражнении, так же как и в первом, каждый наклон необходимо делать минимум по 15  раз, если очень сложно — можно начать с 10.

Третье упражнение

Третье упражнение

Нужно встать прямо, высоко поднять голову, ноги поставить на ширине плеч. Поднимите руки, заводите их за голову, сомкните на затылке в замок. Из такого положения выполняйте наклоны в стороны. Старайтесь не сгибать колени. Двигаться можно только верхней частью тела, старайтесь нагибаться по возможности ниже. Оптимальным считается количество подходов от двенадцати до пятнадцати.

Четвертое упражнение

Нужно лечь на спину на ровную твердую поверхность. Для того, чтобы это упражнение не доставило вам дискомфорт, лягте на туристическую пенку или на обычный ковер. Поднимите ноги, выпрямите руки, положите их вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела без помощи ног или рук, тянитесь кончиками пальцев левой руки по направлению к пальцам правой ноги, а также пальцами правой руки к левой ноге. Это упражнение надо делать, не сгибая ног, по 10-15 раз.

Пятое упражнение

Нужно лечь на ровную твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, поднять и скрестить их. Из такого положения нужно поворачивать и опускать ноги в разные стороны. Меняйте ноги через каждые восемь подходов. Следите за тем, чтобы лопатки полностью отрывались от пола без помощи ног и рук.

Шестое упражнение

Шестое упражнение

Нужно лечь на спину, согнуть ногу в колене и опереться ею об пол. Другую ногу положить на нее сверху. Одну руку надо положить под голову, вторую вытянуть на полу перпендикулярно туловищу. Из этого положения двигайте верхнюю часть тела в разные стороны так, чтобы одна лопатка была прижатой к полу, а вторая полностью отрывалась от него. Оптимальное количество подходов – восемь или десять.
Комплекс этих упражнений способен помочь очень быстро приобрести красивую фигуру.

Упражнения на пресс

"Галифе" на бедрах. 5 эффективных упражнений

Кто из нас не мечтает о красивых стройных ножках? Узкие брючки, облегающие платья, модные леггинсы…во всем этом можно выглядеть супер секси, если только у вас нет такой проблемы, как некрасивые «ушки» на бедрах.
     К сожалению, для многих область «галифе» — одна из самых проблемных зон. Это неудивительно, зачастую наш организм именно там откладывает свои стратегические запасы жира. Но если вы мечтаете о красивых бедрах без неприглядных «ушек», то этот пост для вас.
        Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, но с предварительной разминкой. Побегайте на месте, попрыгайте на скакалке, разомните колени (соедините ноги, слегка присядьте, положите руки на колени, делайте круги коленями сначала влево, потом вправо, по 10-15 кругов).
Упражнение для области галифе 1
Встаньте прямо возле стены или стула (или чего-то другого, обо что можно опереться), выпрямите спину. Выполняйте круговые движения согнутой ногой (вперед, в сторону, назад, провод ноги через низ и повтор круга). Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а амплитуда максимальной. Выполните 5 подходов по 25 кругов каждой ногой.
Упражнение для области галифе 2
Положение корпуса прежнее. Делаем подъемы в сторну одной ногой в согнутом положении. Опорную ногу сохраняем прямой, подъем ноги совершать до предела. Чередуя ноги, выполнить 10 подходов по 25 подъемов на каждую ногу, не спеша. Следите за тем, ,что бы «активную» ногу не заносило вперед, её колено каждый раз должно возвращаться к колену опорной ноги.
Упражнение для области галифе 3
Исходное положение прежнее. Отводим согнутую ногу в сторону и удерживаем примерно 15 секунд. Выполните 5 подходов на каждую ногу.
Упражнение для области галифе 4
Лягте на бок и сделайте упор на локоть. Выполняйте круги прямой ногой с максимальной амплитудой. Сделайте 6 подходов по 10 раз, чередуя ноги и направление (круги вперед и круги назад).
Упражнение для области галифе 5
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Выполняйте приседания поочередно на левую и правую ногу. Держите спину прямо. Сделайте 5 подходов по 8 приседаний на каждую ногу.

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
 
 2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Упражнения для красивой фигуры

Стройная фигура, великолепная осанка, правильные пропорции – мечта большинства женщин. Для того чтобы этого добиться, необходимо регулярно делать упражнения для красивой фигуры. Некоторые считают, что для получения такого результата необходимо трудиться в поте лица по несколько часов в день, но это совсем не так. Упражнения для красивой фигуры легки и занимают немного времени.

Выбираем время

Упражнения для красивой фигуры представляют собой не интенсивные, а регулярные физические нагрузки на разные группы мышц. Нагрузка эта должна быть постоянной, тогда мышцы будут поддерживаться в тонусе, а фигура будет выглядеть великолепно. Более того, эти упражнения помогут избавиться от лишнего веса, что имеет большое значение для многих женщин. Главное, выбрать время для упражнений. Если не получается делать зарядку по утрам, то можно уделить ей вечер. Главное, делать гимнастику с удовольствием, ни в коем случае не заставлять себя.

Упражнения «на ходу»

К сожалению, у современной, вечно занятой женщины порой не хватает времени на упражнения для красивой фигуры. Даже если этого времени нужно совсем немного. Поэтому в таком случае следует рассмотреть такие упражнения, которые можно выполнять, как говорится, на ходу. Ведь без ежедневной гимнастики и элементарной утренней зарядки невозможно стать стройной и сбросить лишние килограммы, какие бы диеты при этом не использовались.

Упражнения для мышц живота

Итак, для тех, у кого не хватает времени и тех, кто ленится делать гимнастику, можно посоветовать одно простое упражнение. Делать его можно где и когда угодно, даже в общественном транспорте. Нужно сделать глубокий вдох, втянув при этом живот. Задержать дыхание на 8 секунд, а затем выдохнуть и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение следует, пока мышцы живота не заболят. А вот начинать следует с двух – трех повторений. Эффект от такого упражнения скоро проявится в виде плоского упругого животика. Только делать упражнение нужно ежедневно.

Гимнастика для всех групп мышц

Есть еще один вид гимнастики, заниматься которой можно где угодно и в каком угодно положении: стоя, сидя, лежа, на ходу. Выполнение таких упражнений займет не более шести минут, только вот  выполнять их следует каждый час. Через несколько дней станет заметно, насколько подтянутыми стали мышцы. Первое упражнение из этой гимнастики таково: 40 раз опустить и поднять пятки, ступни при этом в исходном положении полностью касаются пола. Затем то же упражнение нужно проделать, 40 раз поднимая и и опуская носки. Затем следует 40 раз сжать и разжать мышцы ягодиц. После этого 15 раз следует выполнить описанное выше упражнение для мышц живота. Следующее упражнение таково: выпрямить спину и 40 раз сдвигать лопатки к позвоночнику. Плечи при этом двигаться не должны. Затем нужно развести руки в стороны на уровне плеч и 40 раз сжать и разжать кулаки. После этого следует выполнить повороты головы на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону, всего 40 раз. Заключительное упражнение представляет собой вытягивание подбородка вперед 40 раз.

Упражнения перед телевизором

Для тех женщин, которые любят смотреть телевизор и большую часть времени проводят сидя на диване за этим занятием можно посоветовать другой комплекс упражнений. Сидя в кресле, нужно опереться локтями в подлокотники и, приподнимаясь на локтях отрывать ягодицы от кресла 6 – 8 раз. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Следующее упражнение также выполняется сидя в кресло или на стуле. Необходимо сесть на самый краешек, а затем поднять одну ногу на несколько сантиметров от пола. Нога должна быть прямой. Держать ее в таком положении нужно, пока не наступит усталость. Затем следует поменять ноги. Чем выше от пола поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка на мышцы. Такое упражнение помогает избавиться от целлюлита, укрепляет мышцы живота и бедер.

Комплекс упражнений для бёдер

1. Махи ногой. Встань около стула, левым боком к спинке (близко), возьмись за спинку левой рукой, что облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся, как можно активней нагрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.

2. Перекидывание ног. Исходное положение: ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонь поверни вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одном уровне. Потом опусти бедра и ляг на бок. Упражнение повтори 10 раз. Измени исходное положение и ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону (это упражнение способствует похудению бедер, ягодиц).
 3. Перенос ног. Сядь на пол, согнув ноги в коленях, и подтяни ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. Из этой позиции медленно переноси колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повтори 10—20 раз. Упражнение способствует похудению бедер.
4. «Ходьба» на ягодицах. Сядь на ковер, выпрями ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову подними. Из этой позиции начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движение левой ногой и левой рукой. Таким образом, передвигайся вперед на 2—3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению живота и бедер.
5. «Люлька». Сядь на пол, ладони положи около бедер. Сильно напряги мышцы живота. Опрокинься на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернись в исходную позицию сидя. Раскачивайся таким образом 15—20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота.
6. «Полумостик». Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На «раз» подтяни колени вверх, не отрывая ступней от пола, на «два» приподними бедра вверх, опираясь на голову и ступни. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки остаются в исходном положении. Туловище с головой — на одной линии до коленей. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Движение равномерное, упражнение повтори 10—15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.
Через некоторое время усложни упражнение. Ляг на спину, ноги положи на край стула, руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. На «раз» приподними бедра, напрягая мышцы ягодиц, и обопрись на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задержись в этой позиции. На «три» опусти бедра. На «четыре» отдых. Помни о дыхании. Повтори 10—15 раз.
7. Упор на руки. Исходное положение: сядь на пол, ноги соедини вместе, голову подними, спину выпрями. Сделай резкий поворот влево. Руками, слегка согнутыми в локтях, обопрись о пол. В это время ноги делают вертикальные «ножницы». Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаешься в исходную позицию и соединяешь ноги вместе. Затем это же упражнение выполняешь в другую сторону, т. е. вправо. В каждую сторону делаешь упражнение 5—10 раз. Не задерживай дыхания. Упражнение покажется тебе сначала сложным, поэтому выполняй его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
8. «Саранча». Ляг на живот, голову отведи назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На «раз» подними руки, сжатые в кулак, вверх (локти выпрямлены) и одновременно выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай в этот момент вдох. На «два» опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. На «три» подними руки и левую ногу вверх — вдох. На «четыре» опусти ногу и руки — выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5—10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.
      Такой комплекс упражнений для бедер позволит вам всегда оставаться красивыми и подтянутыми!

Внутренняя сторона бедра: упражнения в домашних условиях

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко. Но предлагает комплекс упражнений, которые помогут похудеть внутренней стороне бедра.
 
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.